Всем доброго дня!
Согласно последнему исследованию, 33 % опрошенных россиян считают себя трудоголиками, а 23 % относятся к чрезмерному труду позитивно. Может показаться, что такое стремление, и правда, полезно, ведь оно помогает достигнуть карьерных высот и одобряется социумом. Однако трудоголизм имеет неприятную изнанку. Разберем, как его распознать, чем он опасен и что делать с зависимостью от работы.
Содержание
Само слово “трудоголизм” стало частью психологической терминологии в 1971 году после выхода книги американского психолога Уэйна Эдварда Оутса “Исповедь трудоголика”.
Трудоголизм – это не медицинский диагноз, однако психиатры могут включать его в категорию F63.8 “Другие расстройства привычек и влечений”. А многие психологи сравнивают трудоголизм с алкоголизмом, считая его зависимостью, способной нанести ничуть не меньший вред здоровью и качеству жизни человека.
На коротких дистанциях трудоголизм может стать источником продуктивности, вести к большим целям и результатам. Но если долго работать, игнорируя потребности в отдыхе, можно столкнуться с хроническим стрессом и выгоранием. По данным ВОЗ, именно выгорание является ведущей причиной снижения продуктивности на современном рынке труда.
Отличить трудоголизм от здорового увлечения своей деятельностью можно по ряду признаков. Самый первый вопрос, который стоит себе задать: “Могу ли я остановиться?” Если вы испытываете необходимость продолжать работу даже на выходных, когда устали и нуждаетесь в перерыве, это может быть тревожным сигналом, на который стоит обратить внимание.
Трудоголизм – это компульсивные, т. е. навязчивые, повторяющиеся действия и мысли, к которым человек вынужден прибегать, чтобы снизить тревожность и напряжение. Это непроизвольная реакция из состояния “я должен”, “иначе все пропало”, “меня не оценят”.
Здоровая вовлеченность и интерес к работе – это позитивное состояние, когда работа приносит радость и энергию. И тогда человек может много и продуктивно работать, однако не испытывать при этом сложности с переключением и полноценным отдыхом.
Что еще:
Трудоголик теряет способность к саморегуляции, ему сложно соблюдать баланс между работой и отдыхом. Тело требует передышки, а ум не может успокоиться. У этого есть свои причины, о которых мы сейчас поговорим.
Трудоголизм – это признак психологического неблагополучия. Человек уходит в работу с головой не потому, что ему это нравится, а потому, что ему необходимо убежать от неустраивающей реальности. Например, он может таким образом прятаться от решения каких-либо проблем в личной жизни или компенсировать работой неспособность выстраивать полноценные коммуникации с людьми.
При этом стоит отличать трудоголика от человека, который трудится ради денег. Например, он устраивается на три работы, чтобы быстрее закрыть кредит или накопить на образование ребенка. Это не трудоголизм, а вынужденная мера, связанная с финансовым дефицитом. И как только цель будет достигнута, человек с радостью перестанет трудиться на износ.
Трудоголизм появляется там, где есть внутренняя потребность закрыть нематериальный дефицит. Например:
Читайте также: что такое трудолюбие, как его обрести и воспитать в детях.
Какие еще есть причины:
Можно выделить несколько специфических факторов, которые делают развитие зависимости от работы более вероятным:
Некоторые психологи, сравнивая тягу к работе с алкогольной зависимостью, выделяют условные виды трудоголизма. Они основаны на стадиях:
Если раньше чрезмерная тяга к труду рассматривалась как положительное качество и пример для подражания, то сегодня в психологической и бизнес-среде трудоголизм все чаще обсуждается как серьезная проблема.
Одно из самых очевидных и опасных последствий такого поведения – хронический стресс и эмоциональное выгорание. В таком состоянии невозможно быть продуктивным, эффективным и полезным. Кроме того, угнетенность, апатия, раздражение – это не самые удачные помощники для построения гармоничных отношений с людьми.
На фоне чрезмерной работы значительно увеличивается риск развития различных заболеваний. Как показывают исследования, трудоголики чаще страдают бессонницей, головными болями, сердечно-сосудистыми недугами, депрессией. Постепенно у таких людей ухудшается зрение, появляются боли в спине и прочие признаки, ухудшающие физическое самочувствие. Организм, работающий на износ, теряет способность противостоять вирусам, иммунная система ослабляется – человек начинает часто простужаться.
Когда работа становится центром жизни, другие сферы серьезно проседают: здоровье отодвигается из-за дедлайнов, на личную жизнь времени не остается, отдых кажется чем-то несущественным и лишним. Такое положение может привести к изолированности и чувству одиночества.
Человек начинает видеть себя исключительно через профессию, которая становится единственной опорой и смыслообразующим элементом. И стоит только внезапно утратить этот элемент (например, из-за болезни или увольнения), как наступит глубокий кризис, жизнь станет совершенно бессмысленной и трудоголик поймет, что у него совсем ничего не осталось.
Если вы обнаружили признаки трудоголизма, не спешите ругать себя или оспаривать состояние. Все решаемо и преодолимо, но понадобится желание, готовность и бережное отношение к себе.
Вот какие шаги можно предпринять.
Ключевой вопрос
Спросите себя: “От чего я убегаю?”, “Какие эмоции пытаюсь подавить или получить за счет работы?”
Возможно, поймаете себя на мысли, что задерживаться на работе допоздна вас заставляет ощущение “пустого дома”, в который не к кому возвращаться. Или вы берете сверхурочные задачи, чтобы получить одобрение начальника, заслужить уважение коллег, добиться похвалы родителей.
Как только выявите истинные причины трудоголизма, у вас появится возможность отыскать более экологичные способы решения. Если не самостоятельно, то с помощью психолога.
А для поддержки я приведу несколько полезных статей, которые могут пригодиться:
Колесо баланса
Так называется аналитический инструмент, который помогает оценить сферы жизни, увидеть дисбаланс и принять меры по гармонизации.
Возьмите лист бумаги и выпишите основные сферы жизни. У каждого они будут свои, но должно получиться не менее шести. Например, что это может быть:
Выберите то, что имеет ценность для вас. А затем начертите круг с тем числом секторов, сколько сфер вы выбрали. После чего останется расставить баллы удовлетворенности от 0 до 10, где 0 – это “хуже некуда”, а 10 – “максимальная удовлетворенность”.
В конце сделайте выводы: какие сектора проседают, куда следовало бы направить больше внимания, в каких сферах можно найти опору и радость помимо работы и т. д.
Более подробно о том, что такое колесо баланса и как с ним работать, вы можете почитать в отдельной публикации.
Привычка отдыхать
Отдых – это такая же необходимая часть жизни, как и работа. Наш физический организм и психика не могут трудиться перманентно, без передышки. Начните планировать отдых так, как планируете свою деятельность. Пусть это станет новой полезной привычкой.
Как это сделать:
Со временем вы поймете, что удовольствие можно получать не только от работы! И мир не рухнет, если вы ненадолго отключитесь от дел и займетесь чем-то другим.
Осознанность
Пресловутая осознанность – это всего лишь состояние, при котором вы не улетаете мыслями куда-то далеко, в прошлое или будущее, а находитесь в настоящем моменте, ощущаете тело, чувствуете свои чувства и имеете возможность задать себе важные вопросы о состоянии.
Повысить осознанность и присутствие в здесь и сейчас помогут различные практики:
Выстраивание границ
“Звоните в любое время” и “я всегда на связи” – так выглядят размытые личные границы, которые стирают грань между работой и личной жизнью, не давая полноценно переключиться, абстрагироваться и отдохнуть.
Подумайте над тем, чтобы выстроить более прочные границы:
Источники радости
Какой бы замечательной ни была работа, она не может заменить человеку весь мир.
В инвестициях есть такое понятие, как диверсификация портфеля. Оно означает, что для устойчивости капитала необходимо вкладываться не в один инструмент, а в несколько разных активов. То же самое и с повседневной жизнью: чтобы чувствовать себя устойчивее, нужно опираться не на одну сферу, а на несколько.
Подумайте, что для вас может стать альтернативными источниками радости, удовлетворения, позитива. Вот разные идеи для подумать:
Празднование прогресса
Мозгу непременно нужны позитивные подкрепления. Нелегко совершать что-то непривычное (пусть даже отдых), объясняя тем, что “так мы избежим выгорания и депрессии”.
Здесь и сейчас последствия кажутся эфемерными и нереальными, а результаты не ощущаются. Чтобы голова не бастовала, хвалите себя за любой прогресс.
Вместо проверки почты в обеденный перерыв просто спокойно пообедали? Скажите себе, какой вы молодец! Провели полдня без телефона – купите какую-нибудь вкусняшку. Прогулялись после работы – похвалите себя и пообещайте что-то ценное, если это войдет в регулярную привычку. Шаг за шагом вы снова перехватите руль управления жизнью в собственные руки.
Принято думать, что работодатели любят трудоголиков, считая их ценным ресурсом, который всегда доступен и эффективен. Однако большинство современных руководителей сходятся во мнении, что трудоголизм – это все-таки уходящий тренд.
Как показывают все больше исследований, перманентный рабочий режим приводит к выгоранию и снижению продуктивности, а это уже ставит под угрозу не только здоровье сотрудников, но и успех всей компании. Поэтому ни один адекватный работодатель не заинтересован в том, чтобы его кадры чувствовали себя плохо, выгорали и увольнялись.
В некоторых странах борьба с трудоголизмом ведется на государственном уровне. Так, в Южной Корее принято отключать рабочие компьютеры по пятницам в 20:00. Во Франции и Германии внедрили “право на отключение”, позволяющее сотрудникам игнорировать рабочие сообщения во внеурочное время.
В нашей стране пока нет каких-либо подобных мер профилактики чрезмерного трудолюбия, поэтому руководители придумывают локальные правила, поддерживающие культуру work-life balance. Например:
Мне вспоминается один забавный стишок: “Я люблю свою работу! Я приду сюда в субботу. И конечно, в воскресенье. Здесь я встречу день рождения… От работы дохнут кони. Ну а я – бессмертный пони”.
Трудоголизм – одно из тех явлений, к которому всегда имелось двоякое отношение. С одной стороны, быть рабочей лошадкой, которая всегда на связи и всегда может выполнить срочную задачу, делает тебя человеком положительным и социально одобряемым. С другой стороны, способно привести в глубокий личностный кризис, лишить отношений, друзей и вообще смысла жизни. И тут, как говорится, выбор за вами.
Я желаю вам любить работу, но при этом не забывать любить себя и не лишать себя удовольствий в других сферах жизни.
Всем до скорого!
