Когда мы говорим про чувства, каждый представляет себе это понятие по-разному, в зависимости от своего опыта. Для кого-то чувства – это любовь, радость. Для кого-то – грусть, обида, злость – нечто, от чего нужно бежать и избавляться. Из-за этого мы делим наши эмоции на две категории – плохие и хорошие. Что же такое «чувства», как они появляются, и что делать с «плохими» − рассказывает психиатр-нарколог и психотерапевт нашей клиники Елена Боярская.
Чувства – субъективная оценка реальности.
Это эмоциональные процессы внутренней регуляции человека: они отражают тот смысл, который для него несут реальное и конкретные, или абстрактные и обобщенные предметы, ситуации.
Возникновение и развитие определенных чувств основывается на нашем жизненном опыте и сформировавшихся устойчивых эмоциональных моделях – своеобразных «стереотипах» мышления и реагирования.
Например, мы можем оценивать помещение как красивое и комфортное. Но если это больница, нам будет страшно и неуютно несмотря на ее красоту, потому что мы бессознательно полагаемся на прошлый опыт.
«Плохими» чувства становятся из-за нашего предвзятого к ним отношения. Например, в большинстве случаев «негативная» окраска эмоций идет родом из детства и связана с воспитанием в дисфункциональной семье . В таких семьях культивируется запрет на эмоции:
Ребенка с детства приучают к тому, что испытывать и показывать яркие эмоции – значит быть уязвимым, нелюбимым, непривлекательным. Он учится не пониманию своих чувств – например, обиды, страха, злости – а тому, что они «плохие» и их надо подавлять.
Более того, из-за ошибок воспитания происходит подмена различных чувств.
Например, человек испытывает страх за своего близкого. В какой-то момент он понимает, что ему не нравится это ощущение, и пытается избавиться от него. Но выясняется, что в его понимании страх – это своеобразное проявление заботы и любви. И если он перестанет бояться и тревожиться, то потеряет возможность хотя бы таким образом проявлять эмоции по отношению к любимому.
Его научили, как бояться – тревожиться, сердиться, кричать и наказывать за проступки – но не научили, как заботиться и любить.
То же самое происходит и с проблемой низкой самооценки. Человеку говорят – полюби себя. Но как ему это сделать? Он даже не понимает, что он по отношению к себе чувствует.
Чувству предшествует мысль. Мы не можем устранить эмоцию, но можем изменить мысль, которая ее вызывает.
Так работают сеансы психотерапии. Мы находим конкретные «шаблонные» мысли, которые причиняют боль, искажают восприятие реальности и вызывают негативные эмоции. И ищем им замену.
Первый пример
Жена вечером ждет мужа. Уже поздно, а он все еще не пришел. В голову сразу лезут пугающие мысли – а вдруг его ограбили, или он попал в аварию? Она как раз недавно слышала о подобной ситуации от знакомых, или видела по ТВ. Теперь она чувствует страх, ужас, возбуждение – хочется срочно что-то делать, а что именно – непонятно.
Но ведь она может поменять мысль: «Он задержался с коллегами, заехал в магазин, его телефон мог разрядиться. А если с ним что-то случится – мне сообщат. Прямо сейчас я не могу повлиять на ситуацию, но могу сделать так, чтобы мне не было плохо. Что я только что делала? Варила суп. Я просто продолжу заниматься своими делами».
Второй пример
Я еду в автобусе и опаздываю на работу. Смотрю на часы, тревожусь, паникую – и представляю, какими тяжелыми будут последствия. Но я меняю эти мысли на другие: «Я все равно уже опаздываю и не могу на это повлиять, от моей тревожности автобус не будет двигаться быстрее. Я могу посмотреть в окно на людей и деревья, могу предупредить об опоздании и продумать хорошее честное объяснение случившемуся”.
Если же «переключить» негативную мысль на спокойную и позитивную не получается, можно хотя бы отвлечься от тревоги.
Например, сделать упражнения:
· Перечислить 10 предметов вокруг меня.
· Найти цвет окружающих предметов, который нравится больше или меньше всего, и подумать, почему.
· Найти вокруг 5 мягких/хрупких/пушистых вещей (характеристику можно придумать самостоятельно).
· Потрогать какой-то предмет и сосредоточиться на тактильных ощущениях: какая у него температура, фактура? Мне приятно это прикосновение, или нет?
Не стоит забывать, что многие наши недуги – психосоматической природы.
И далеко не всегда это бьет по очевидному органу – сердцу. Например, подчиненный видит строгого несправедливого начальника − и испытывает злость. Кулак непроизвольно сжимается, хочется нанести удар, но нельзя. Рука опускается, но не расслабляется − мышечный зажим остается, переходит на плечо и спину. Перенапряжение провоцирует усталость, боль и даже защемление нервных окончаний. Но этих последствий можно избежать – если изначально проработать злость, позволить ей выплеснуться в более мягкой форме и расслабиться.
Подробнее о том, как работает агрессия и как с ней справляться, мы рассказывали здесь .
Мы уже знаем о том, что определение «плохих» эмоций – эта наша субъективная оценка. Объективно от них совсем не обязательно «избавляться», ведь они играют важную роль в нашей жизни. Страх, обида, злость – эти чувства могут сигнализировать об опасности, указывать на неверный путь, ошибки в общении и работе, дискомфорт. Они могут работать нашим светофором.
С негативных эмоций часто начинаются позитивные изменения в жизни – например, когда человек уходит с нелюбимой работы и находит свое настоящее призвание, когда заканчивает токсичные болезненные отношения.
Более того, сильные негативные эмоции можно преобразовывать в мощную движущую энергию.
Сублимацию можно использовать для достижения целей в работе или творчестве. Например, злость на начальника может стать энергией для более продуктивной и эффективной работы над проектом. Зависть к сопернику – для усердных тренировок. Обида на бывшего партнера – для вдумчивого поиска нового спутника, работы над ошибками и построения новых здоровых отношений. Боль от пережитых жизненных проблем – для продуктивного творчества.
Другие статьи по теме:
Что со мной не так: негативные установки взрослых детей алкоголиков
Как в нас воспитывают выученную беспомощность? Рассказывает психотерапевт
И будьте здоровы!
Ваши Василий и Екатерина Шуровы
